مشكلة السهر و عدم النوم عند الأطفال
يعاني الكثير من الآباء من عدم نوم أطفالهم ليلاً و سهرهم الى ساعات الصبح الباكر و هذه مجموعة من النصائح و التوصيات للتغلب على هذه المشكلة :-
١- تعليم الطفل روتين النوم باكراً بعمر (٦-٨أسابيع) و يتضمن (الحمام - تغيير الحفاض- لَبْس البيجاما- المساج- حكاية قصة ثم النوم ) على أن لا تتجاوز مدته ٣٠ دقيقة .
٢- يجب أن يكون وقت النوم و وقت الإستيقاظ ثابتاً في أيام المدرسة و أيام العطلة و أن لا يتجاوز الساعة عند الضرورة القصوى .
٣- يجب أن يكون المنزل هادئاً قبل أن ينام الطفل بساعة واحدة بمنع الطفل عن اللعب النشيط أو مشاهدة التلفاز أو لعب الألعاب الألكترونية .
٤- عدم إرسال الطفل للنوم و هو جائع و ينصح بتناول وجبة خفيفة مثل كأس حليب أو قطعة فاكهة مع العلم إن تناول وجبة ثقيلة بساعة أو ساعتين قبل النوم قد تسبب مشاكل في نوم الطفل .
٥- تجنب المشروبات و الأغذية الحاوية على الكافئين لعدة ساعات قبل النوم مثل الشوكولاتة و الشاي و القهوة و المشروبات الغازية .
٦- تأكد أن الطفل يقضي وقتاً جيد باللعب في النهار لتفريغ طاقته و لينام بشكل جيد ليلاً .
٧- يجب أن تكون غرفة نوم الطفل هادئة و مظلمة و لا بئس من وضع إضاءة خافتة في حال خوف الطفل من الظلام .
٨- يجب أن تكون درجة حرارة غرفة الطفل مقبولة و مريحة له إثناء الليل ( ٢٢ْ -٢٤ْ ) .
٩- لا تستخدموا سرير الطفل للعقاب أو اللعب .
١٠- يجب عدم وضع التلفاز أو الأجهزة الألكترونية في غرفة نوم الطفل و منع مشاهدة التلفاز أكثر من ساعتين يومياً بعد عمر السنتين و منع مشاهدته نهائياً قبل هذا العمر.
١١- تجنب شرب السوائل بكثرة قبل النوم لتجنب الإستيقاظ المتكرر إثناء الليل للتبول .
١٢- أبعد ساعة المنبه عن سرير الطفل و إجعلها بعيداً عن نظره .
١٣- إستخدام طريقة المنبه بحيث قبل النوم بساعة يدق المنبه فنخبر الطفل الطفل إنه بقي ساعة على النوم ثم بعدها بنصف ساعة يدق المنبه مرة ثانية و نخبر الطفل أنه بقي نصف ساعة على وقت النوم و يجب البدء بعمل روتين النوم ثم قبل النوم بخمس دقائق يدق المنبه مرة أخرى و نخبر الطفل أنه بقي خمس دقائق على وقت النوم و عندما يحين وقت النوم يدق المنبه لآخر مرة و تطفأ الأنوار .
١٤- البقاء مع الطفل في سريره و قراءة قصة له حتى نومه و تستخدم هذه الطريقة للطفل العنيد جداً .
